[포스트인컴] 정아현 기자 = 음식 섭취를 하면 체내 들어가 각 영양분으로 흡수를 하고 나서 이것이 올바르게 소화가 되어 노폐물로 배출이 되는 것이 가장 이상적인 현상일 것입니다.
하지만 현대사회에 살아가는 사람들 중에는 식사 습관이 불규칙적이고 인스턴트 등을 먹는 사람들이 많아지며 장내 환경이 좋지 않은 사람들이 상당 수가 됩니다. 볼일을 편하게 보지 못한다는 것을 가벼이 생각하면 안 됩니다.
변비가 지속되면 갖은 질병이 초래할 수 있기 때문에 변비 해결 방법을 알아보고 실천해 보도록 합시다.
변비 해결 방법
#유해균을 잡아라
장내에는 80%이상의 면역세포가 있습니다. 그 안에는 각종 유익균+유해균이 함께 서식하면서 면역체를 이루고 있죠. 이 안에 유해한 세균이 많아지면 그 증상으로 소화가 잘 안되거나 가스가 생성되고 변비로 나타나기도 합니다.
그렇기 때문에 기본적으로 배변이 잘 안 된다 생각이 들면 가장 먼저 유익균을 늘려주는 것에 집중해야 한다는 것이죠.
유익균을 늘리려면 PROBIOTICS를 섭취해 주어야 합니다. 스스로 유익한 균을 만들어 낼 수가 없기 때문에 주기적으로 먹어서 장에 서식할 수 있도록 도와주어야 하는데요, 유익균주만 제대로 갖추어져도 만성변비를 해결할 수 있습니다.
프로바이오틱스를 섭취할 때에는 식물성으로 만들어졌는지를 확인해야 하고 목적에 맞추어서 그 개체의 수가 하루 권장량을 올바르게 충족하고 있는지를 검토하여 골라야 하고 프로바이오틱스 단독으로 들어가 있는 것 보다 장까지 도달하는 균주가 많도록 프리바이오틱스가 함께 배합 되어 있는 걸로 선택해 보시고 꾸준하게 섭취해 준다면 변비 해결 방법으로 도움 받을 수 있습니다.
#수분섭취를 늘려라
체내에 수분이 없으면 그 만큼 장내 노폐물이 오래 남아 있게 되고 그 안에서 수분을 끌어당김에 따라 체내 수분이 부족하게 됩니다.
그러면 배변을 할 때에도 딱딱한 변을 보게 되면서 고통스러워지는 것이죠. 변비 해결 방법으로 꼭 필히 실천해야 하는 것 중에 하나가 따뜻한 물 섭취입니다. 차가운 물 보다는 미지근한 온도를 유지하여 수시로 습관화 하여 마셔주는 것이 변비 해결 방법 포인트 입니다.
#스트레칭
하루 종일 앉아 있거나 운동 부족인 사람들은 변비일 가능성이 높습니다. 장 운동까지 더불어 안 되다 보니 배변활동의 기능이 떨어지는 것이죠. 하체를 위주로 하여 풀어주고 스트레칭을 꾸준하게 해 주는 것만으로도 변비 해결 방법에 도움이 된다는 것을 잊지 마세요.
#아침사과는 보약
사과에는 식이섬유가 풍부하여 유해적인 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내고 유익한 콜레스테롤만 유지하기 때문에 동맥경화를 예방하고 칼륨을 배출하여 체내 염분을 낮추어 주기도 합니다.
특히 수용성 식이섬유 펙틴이 함유되어 있어 변비 해결 방법으로도 활용하면 좋아요. 아침에 사과 한 개를 잘라서 먹어 주면서 따뜻한 물을 함께 마셔주면 신호가 올 것이고 변 안에 수분이 유지될 수 있기 때문에 딱딱한 변을 해결하고 변비 해결 방법으로도 도움 되어요.
#식이습관 개선
변비가 엄청 심한 경우가 아니라면 생활 습관을 조금만 고쳐도 변비 해결 방법으로 적용될 것입니다. 초록색 채소의 섭취를 늘려주고 해조류를 섭취해 주는 것에 집중해 보세요. 미역이나 다시마 등의 해조류를 섭취하면 변에 수분이 증가해 부드럽게 배출할 수 있습니다.