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배변에 도움이 되는 최고의 음식 8가지

배변에 도움이 되는 최고의 음식

일상 생활을 하면서 가장 큰 복은 쾌변 아닐까 싶습니다. 많은 현대인들이 이 변비로 인해 고통을 호소하고 있는데요. 전문가들은 일주일에 3번 미만의 배변은 문제가 생길 수 있는 이상신호라고 이야기합니다.

우리가 알고 있는 것은 배변을 하지 못한다면 우리 몸 속에 가스가 쌓여 더부룩하고, 배가 불편합니다. 하지만 변비 기간이 길면 길어질수록 다른 질환을 유발 시킬 수 있어 평소의 관리가 필요합니다.

다행히도 변비는 치료 할 수 없는 것이 아닌 올바른 식단을 유지해도 변비를 완화시키고 배변에 도움이 되는 요소들이 많습니다. 이번 글에는 배변에 도움이 되는 최고의 음식 8가지에 대해 살펴보겠습니다.

오트밀 – 아침 식사로 시작

배변에 도움이 되는 최고의 음식_오트밀

하루를 시작 할 때 가장 좋은 것은 무엇일까요? 많은 이들은 공복에 물 한잔, 사과 하나, 샐러드 등 다양한 방법으로 위가 편안한 음식을 권장하기도 합니다.

하지만, 하루를 시작하는 가장 좋은 방법으로는 오트밀을 추천하고 있습니다. 오트밀에는 용해성 및 불용성 섬유가 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

오트밀은 물에 쉽게 잘녹고, 젤과 같은 형태를 띄지만, 대변에 부피를 더해 음식을 더 부드럽게해줘 위와 장을 통과하기 쉽게 도와줍니다.

아침에 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작한다면 평소 보다 힘을 덜주면서 대변을 볼 수 있고, 결국은 변비에서 벗어날 수 있기 때문입니다.

녹색 채소 많이 먹기

배변에 도움이 되는 최고의 음식_녹색채소

예전부터 변비에 걸린 사람들에게는 채소 많이 먹으라고도 합니다. 하지만 채소를 잘 먹지 않는 경우가 많은데요. 단순하게 샐러드만 섭취하기 보다는 색이 녹색을 띈 채소를 먹는 것이 중요합니다.

대체로 시금치, 방울양배추, 브로콜리와 같은 녹색 채소는 영양소가 풍부할 뿐만 아니라, 섬유질 함량이 높아 장에 좋은 것으로 알려졌습니다.

자두

배변에 도움이 되는 최고의 음식_자두

자두에는 소화기 건강에 좋은 열매로 알려져 있습니다. 특히 불용성 섬유질이 풍부하고, 천연 완하제인 소르비톨이 함유되어 변비에 대한 자연 요법으로 알려진 만큼 자두는 배변에 도움이 되는 최고의 음식이라 할 수 있습니다. 자두 제품 보러가기

섬유질이 풍부한 과일 섭취

배변에 도움이 되는 최고의 음식_섬유질 풍부한 과일

과일 중 섬유질이 풍부한 것으로 알려진 것은 키위, 오렌지, 배, 사과를 손꼽을 수 있을 텐데요. 이 과일에는 섬유질이 풍부함 뿐만 아니라 다량의 물과 소르비톨 및 과당이 포함되어 있어서 배변에 도움이 되는 최고의 음식이라 할 수 있습니다.

아마씨

배변에 도움이 되는 최고의 음식_아마씨

아마씨는 섬유질이 풍부한 음식으로 잘 알려짐과 동시에 장 건강에도 매우 도움이 되는 음식이기도 합니다. 아마씨는 통째로 먹는 것 보다는 밥과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

만약 통째로 먹을 경우 몸이 소화 할 수 없어 필요한 영양소 흡수를 할 수 없으니 주의가 필요합니다.

콩 – 섬유질이 풍부

배변에 도움이 되는 최고의 음식_콩

콩은 종류가 많지만 대체로 섬유질을 함유하고 있습니다. 콩 역시 용해성 및 불용성 섬유 함량을 모두 가지고 있기 때문에 배변에 도움이 되는 최고의 음식이라 할 수 있습니다.

또한, 콩에는 약한 완하제로 작용하는 저항성 전분을 함유하고 있기 때문에 소화기관에서 박테리아의 균형을 유지시켜주는데 도움을 줍니다.

평소에 장 건강을 유지시켜주는 행위들

배변에 도움이 되는 최고의 음식_프로바이오틱스

프로바이오틱스는 우리 몸 속에 면역을 도와주고, 모든 형태의 염증을 줄여주는 효과를 주는데요. 무엇보다 변비는 소화기 문제를 완화시켜주는 장내 미생물군유전체를 향상시켜주기도 합니다.

참고로 프로바이오틱스는 유산균을 비롯해 콤부차, 케피어, 김치, 소금에 절인 양배추 등 발효 식품에서 자연적으로 생기는 박테리아인 만큼 평소 프로바이오틱스 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.

물만큼 좋은 것은 없습니다.

우리 몸 속에 70% 이상은 물로 이루어져 있습니다. 건강한 소화 시스템을 만든다? 물을 많이 섭취하라는 것이 전문가들의 의견이기도 합니다. 체내 수분 부족이 잦다면 변비의 주요 원인이 작용되기도 합니다.

변비 뿐만 아니라 몸 건강을 유지하기 위해서는 매일 8잔에서 10잔 정도 되는 물을 마시면 체내 활력을 유지 시켜주는 것은 물론, 장 건강을 향상 시킬 수 있는 만큼 물 섭취는 무엇보다 중요하니 잊지 말아야 할 것입니다.