만성피로는 현대인의 고질병이라 해도 과언이 아닙니다. 쉬는 것만으로 쉽게 풀리지 않는 피로의 원인 또한 다양한데요. 충분한 숙면을 취하고 규칙적으로 휴식을 가져주며, 쌓일 대로 쌓인 스트레스를 해소해 주는 것도 중요합니다. 또한 이와 함께 피로회복에 좋은 음식을 섭취해 준다면 더욱 만족스러운 도움이 되지 않을까 생각을 해봅니다.
타우린 성분의 효과
흔히 피로개선에 좋다는 자양강장제 등을 마시다 보면 접하게 되는 성분이 있습니다. 바로 타우린인데요.
이 성분은 아미노산의 한 종류로 뇌와 심장, 근육 등 인체조직의 재생과 대사작용, 면역체계 유지 등 운동능력 향상과 피로감을 개선하는데 탁월한 효과가 있습니다.
어느 정도 체내에서 자체적으로 생성이 되지만 따로 섭취하지 않으면 부족하기 쉬운 성분으로, 피로회복에 좋은 음식에는 타우린이 풍부한 주꾸미가 있습니다.
타우린의 대명사로 알려진 오징어보다 5배나 많은 성분을 함유하고 있으며,
간에 쌓인 콜레스테롤을 담즙산으로 변형시켜 배출하는 역할을 해 묵은 피로를 개선해 줍니다. 이 밖에도 새우와 문어, 홍합 등에도 타우린이 풍부해 간 기능을 개선하고 피로를 회복하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
계란
완전식품으로 우리가 가장 쉽게 접할 수 있는 계란 또한 피로회복에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
단백질을 비롯해 각종 비타민 등 풍부한 영양성분이 함유된 완전식품으로, 노른자 안에 들어있는 메티오닌과 판토텐산은 피로를 유발하는 물질과 체내 유해산소를 제거해 줍니다.이로 인해 체내 에너지가 활성화되어 쌓인 피로를 풀어줍니다.
바나나
바나나는 칼로리에 비해 포만감이 높아 다이어트 시 식사 대용으로 즐겨 먹는 과일 중 하나인데요.
비타민B6을 함유하고 있어 피로회복에 좋은 음식으로도 알려져 있습니다. 해당 성분은 뇌기능을 활성화 시키는 데 도움을 주어 정신을 맑게 해주는 효과가 있으며,
이와 함께 마그네슘과 칼륨 성분이 풍부해 근육의 이완 작용을 도와 심신의 피로를 풀어주는 효능이 있습니다.
마늘
마지막으로 세계 슈퍼푸드로 선정된 마늘입니다. 마늘의 알리신 성분과 피로회복의 대표적인 영양성분이라 할 수 있는 비타민B1(티아민)과 결합하게 되면 알리티아민이라는 체내 흡수율이 뛰어난 성분으로 변하게 됩니다.
피로를 유발하는 물질인 젖산의 생성을 막아주기 때문에 피로감을 감소시키는 데 탁월하며, 스트레스로 인해 저하된 정력 강화에도 도움을 줘 스태미너 강화 식품으로도 많은 사랑을 받고 있습니다.
이 밖에도 피로회복에 좋은 음식으로 홍삼이나 두릅, 더덕, 콩, 버섯 등이 있는데요. 해당 식품에는 사포닌이라는 성분이 풍부해 혈액의 원활한 순환을 도와 심신을 안정케 하며, 피로를 개선하고 숙면을 유도하는 효과가 있습니다.
마치며
지금까지 피로개선 효과가 있는 음식을 알아봤는데요. 오늘 하루 편안한 마음으로 휴식을 취하며 피로에 좋은 음식으로 먹어보는 것은 어떨까 생각해봅니다.